врач-терапевт, любительница активного отдыха и фотоохоты, г. Минск
Наступили холода. Приближается сезон гриппа. Всех нас, безусловно, волнуют вопросы, как не заболеть, как защититься от простуды?
Существует несколько способов профилактики возникновения простуды и гриппа:
— Сделайте прививку от гриппа. Лучше инактивированной (не живой) вакциной. Конечно, 100%-й гарантии она не даст. Но если Вы и заболеете после прививки, то болезнь будет протекать в легкой форме.
— Сократите время пребывания в многолюдных местах.
— Не переохлаждайтесь и не перегревайтесь. Это снижает иммунитет.
— Старайтесь не контактировать с кашляющими и чихающими людьми.
— Чаще мойте руки с мылом или дезинфицирующим средством на спиртовой основе (для рук). Если нет возможности вымыть руки — пользуйтесь одноразовыми гигиеническими антибактериальными влажными салфетками.
— При кашле и чихании прикрывайте нос и рот теми же салфетками. После использования салфетки выбрасывайте!
— Спринцуйте нос морской водой (Humer 150) или раствором с пищевой морской солью дважды в день (утром и вечером) при появлении насморка. Это поможет защитить слизистую от вирусов.
— Не прикасайтесь лишний раз немытыми руками ко рту, носу, глазам. Так передается инфекция.
— Гуляйте на свежем воздухе около 2-3 часов в день.
— Проветривайте помещение, в котором находитесь. Можно разложить в комнате нарезанные и растертые лук, чеснок и сосновые иголочки. Это природные антисептики.
— Вечером перед сном принимайте ароматические ванны с добавлением масла пихты, лаванды, апельсина, мелиссы, эвкалипта, грейпфрута, мяты перечной, шалфея. Масла можно сочетать. Продолжительность такой ванны должна быть 20 минут, а температура не выше 26 0С. Растворять масла лучше в теплом молоке или теплой воде с добавлением столовой ложки меда.
— Правильно питайтесь. Сократите употребление табака, алкоголя. Во время курения высыхает слизистая оболочка носоглотки и снижается ее барьерная функция. Избегайте «тяжелой» пищи (жирной, жареной, фастфуда, сладостей, сдобы). Она снижает иммунитет. Допускается красное сухое вино. Включите в свой рацион лимон, клюкву, черную смородину, укроп, петрушку и другие витаминсодержащие продукты.
— Съедайте по 1-2 зубчика чеснока в день (можно с основной пищей) и свежие салаты с луком. Лучше вечером.
— Поддерживайте иммунитет. Для этого можно использовать интерферон (в виде капель в нос), арбидол, витамины С, А и В (согласно возрасту), сироп шиповника, раствор эхинацеи пурпурной, экстракт элеутерококка, женьшеня на протяжении 2-3 недель и другие общеукрепляющие средства. Способствует повышению иммунитета и аргинин (аминокислота). Содержится в орехах, курином яйце, рыбе, говядине и других продуктах.
Следует знать некоторые ограничения при стимуляции иммунитета. Беременным и кормящим женщинам аргинин не рекомендуется. Онкологическим больным стоит воздержаться от приема витаминов группы В и других иммуностимуляторов. Экстракты элеутерококка и женьшеня противопоказаны людям с повышенным артериальным давлением.
— Выходя из дома, смазывайте нос изнутри оксолиновой мазью или специальными противопростудными бальзамами.
— Высыпайтесь и старайтесь пребывать в хорошем настроении!
— Общаясь с нездоровым человеком, не пренебрегайте использовать маски.
Маска должна плотно прилегать к лицу и закрывать нос и рот. Ее внутренняя поверхность имеет более яркий цвет и ворсинчатую поверхность. В верхней части маски с лицевой стороны есть гибкая полоска, которую накладывают по контуру носа и скул – так она ляжет плотнее. Следует помнить и о сроках «годности» разного рода масок. Одноразовые используют 4 часа и затем выбрасывают. А четырехслойные марлевые маски пригодны в течение 3 часов, а затем их необходимо постирать, прокипятить и высушить. Использованные одноразовые маски не должны быть разбросаны по квартире или другому помещению — на них множество микробов!
Особое внимание на профилактику простуды и гриппа следует обратить людям из групп риска, а это:
— работники школ, детских садов, медицинских учреждений, магазинов;
— дети до 5 лет и люди в возрасте старше 65 лет;
— беременные женщины;
— люди, страдающие хроническими заболеваниями легких, почек, сердца, печени, больные сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями и ВИЧ-инфекцией.
Существует также множество лекарственных растений и продуктов питания, которые помогают бороться с простудой.
Будьте здоровы!
КОММЕНТАРИИ (4)